p max

[...] rano na czczo ok. 5.00 W tym tygodniu jeszcze muszę podlecieć na badania, żeby zobaczyć jak tam kondycja "środka" no i powoli do przodu. PULL przywodziciel maszyna 1Sx15-12 max. TUT MCNPN 2S 6-9 10-12 hantami wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15 [...]

[...] 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) dieta: trzymana 15.08.2011 - DNT dieta: nie było xd bo wiecie odpust [...]

[...] jesli z 4 odejmiesz po jednym cwiczeniu na kazde z nich to nadal beda wykonywac po 4 cwiczenia. bary: -jakies wyciskanie(zawsze inne): regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -izolowane tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane boki(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane [...]

[...] 3 x12 na reke 3010 60sek 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 4. przyciagenie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x8-12 2011 bez przerwy 4b. pompki 3x max 2min przerwy 5. plank chodzony 2x30 + HIIT Dzien3. 1. Curtis P 5x6 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x [...]

[...] 12x 8kg/10kg/12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x 5kg/7kg/8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/11/8 5. plank chodzony 2x30 oj pamietam to cwiczenie z czasow jak chodzilam na work out -- na sam koniec prowadzaca rozkazywala "Marschieren" #-P [...]

[...] x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, papryka, [...]

[...] -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps -uginanie z supinacją 3x12x16kg cardio: 10 minut bieżnia 6,5km/h hill=20=max 7 minut rowerek potem musiałem jeszcze zrobić zakupy przed pracą-jakieś 20 minut spaceru po markecie. Ch** nie cardio, ale napisze, żeby nie było, że się obijam :-P [...]

[...] - 2kg Tydz 6: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 11/11/11 - 2kg Tydz 4: 10/10/13 - 2kg Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 10: 1:55 min Tydz 9: 1:50 min - wyliczone... Tydz 8: 1:50 min Tydz 7: 1:43 min Tydz 6: 1:43 min Tydz 5: 1:40 min Tydz 4: 1:35 min Tydz 3: 1:30 min Tydz 2: 1:45 min [...]

[...] jumps 30s, 30s rest 1B. Side jumps 30s, 30 s rest, x3 2. Bench pistols 3x10 per leg (10xL, 10xR) 3. Leg plank 3x10 per leg (10xL, 10xR) 4. Human scale balance 3x5 max per leg, (alternating LRLR..) 5. Hang on straight arms 1x max ___________________________________________________________________ Skupilam sie na mobilnosci nog. [...]

[...] do karku 3-4x10-15 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15 3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max biceps 1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania [...]

[...] bez obciążenia }:-( 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 36/29/19 taaa #-P 35/30/33 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/8 2. opad boczny [...]

[...] - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów [...]

[...] PRESS 4s. 8,8,6,6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 8,8,6,6 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 4s. 8,8,6,6 łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max. kaptury : 1.WZNOSY BARÓW "SZRUGSY" Z HANTLAMI 4s. 10,10,8,8 PIĄTEK plecy : 1.MARTWY CIĄG 4s. 8,8,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4s. 8,8,6,6 [...]

[...] to się nazywa) 3. Rozpiętki (12,8,8,6) 4. Brzuszki leżąc (20,25,30) Seria łączona 3x: 5. Unoszenie nóg leżąc (15,20,25) 6. Spinanie tułowia (15,15,15) 7. Zębate wyciskanie (max,max,max) Worek Plecy + tylne barki Rozgrzewka 1*20 ściąganie drążką,, wiosłowanie/szrugsy Seria łączona 4x: 1. Ściąganie drążka (12,10,8,6) 2. Przenoszenie hantla [...]

[...] raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend. FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad przedni sztanga 3x3 wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5 martwy ciag 3x3 ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8 kick back 3x8 FBW B rozgrzewka podciaganie na [...]

[...] z GPS co do prędkości w sprincie. Średnio teraz miałem w sprintach 15-17km/h. Czyli dzisiaj słabo się starałem (wcześniej miałem 17-18km/h). Podejrzewam, że nie cisnąłem na max, aby te 12 serii zrobić. Wcześniej przy 8 seriach sprintów, po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to [...]

[...] raz pewny :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8) Nogi: - [...]

[...] nie wiem co ;D. Klata bary też dobrze, żuraw zdecydowanie na + jak chodzi o zmniejszenie kg teraz robię powoli i do końca (średnio jakoś 5-7 sekund się utrzymuję, czy to dobrze ?). A co do ćwiczeń na nugi to 36kg to już max jaki mogę założyć na sztangielke :(... Jaki zamiennik proponujecie ?? :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-04 08:35:01

[...] ramion na maszynie w dół 4s po MAXp (jedno z dwóch, triceps cały dzień pracuje. Dodatkowo nie patrz na powtórzenia tylko dobieraj co jakiś czas ciężar i jedź z nimi na maxa, ile dasz radę w jednej serii zrobić) Brzuch: 1.sklony na lawce 3 serie po 12-15 pow 2.sklony na maszynie 3 serie po 12-15 pow 3.skrety na maszynie 3 serie po 12-15pow [...]

[...] się na Twój blog i prawdę powiedziawszy legło w gruzach moje przekonanie co do tego, że test sponsorowany musi być prowadzony idealnie :P Z tego co przeczytałem to Twój max to 3x125 na klate więc faktycznie dziwne że robisz 20 powtórzeń 40kg.. No i keczup na redukcji :)? A tak poza tym to mimo wszystko napiszę że 3mam kciuki bo wiem jak [...]