SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • trening 5 x ew zastanawiam sie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jesli z 4 odejmiesz po jednym cwiczeniu na kazde z nich to nadal beda wykonywac po 4 cwiczenia. bary: -jakies wyciskanie(zawsze inne): regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -izolowane tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane boki(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-05-27 10:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x12 na reke 3010 60sek 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 4. przyciagenie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x8-12 2011 bez przerwy 4b. pompki 3x max 2min przerwy 5. plank chodzony 2x30 + HIIT Dzien3. 1. Curtis P 5x6 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 13:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x 8kg/10kg/12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x 5kg/7kg/8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/11/8 5. plank chodzony 2x30 oj pamietam to cwiczenie z czasow jak chodzilam na work out -- na sam koniec prowadzaca rozkazywala "Marschieren" #-P [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 08:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, papryka, [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 08:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps -uginanie z supinacją 3x12x16kg cardio: 10 minut bieżnia 6,5km/h hill=20=max 7 minut rowerek potem musiałem jeszcze zrobić zakupy przed pracą-jakieś 20 minut spaceru po markecie. Ch** nie cardio, ale napisze, żeby nie było, że się obijam :-P [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 22:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2kg Tydz 6: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 11/11/11 - 2kg Tydz 4: 10/10/13 - 2kg Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 10: 1:55 min Tydz 9: 1:50 min - wyliczone... Tydz 8: 1:50 min Tydz 7: 1:43 min Tydz 6: 1:43 min Tydz 5: 1:40 min Tydz 4: 1:35 min Tydz 3: 1:30 min Tydz 2: 1:45 min [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 17:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jumps 30s, 30s rest 1B. Side jumps 30s, 30 s rest, x3 2. Bench pistols 3x10 per leg (10xL, 10xR) 3. Leg plank 3x10 per leg (10xL, 10xR) 4. Human scale balance 3x5 max per leg, (alternating LRLR..) 5. Hang on straight arms 1x max ___________________________________________________________________ Skupilam sie na mobilnosci nog. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-28 12:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Here we go ! DT Anny

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] do karku 3-4x10-15 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15 3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max biceps 1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 20:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez obciążenia }:-( 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 36/29/19 taaa #-P 35/30/33 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/8 2. opad boczny [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 21:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PRESS 4s. 8,8,6,6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 8,8,6,6 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 4s. 8,8,6,6 łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max. kaptury : 1.WZNOSY BARÓW "SZRUGSY" Z HANTLAMI 4s. 10,10,8,8 PIĄTEK plecy : 1.MARTWY CIĄG 4s. 8,8,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4s. 8,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 16:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bic tric inne partie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to się nazywa) 3. Rozpiętki (12,8,8,6) 4. Brzuszki leżąc (20,25,30) Seria łączona 3x: 5. Unoszenie nóg leżąc (15,20,25) 6. Spinanie tułowia (15,15,15) 7. Zębate wyciskanie (max,max,max) Worek Plecy + tylne barki Rozgrzewka 1*20 ściąganie drążką,, wiosłowanie/szrugsy Seria łączona 4x: 1. Ściąganie drążka (12,10,8,6) 2. Przenoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-11-22 14:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend. FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad przedni sztanga 3x3 wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5 martwy ciag 3x3 ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8 kick back 3x8 FBW B rozgrzewka podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 20:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z GPS co do prędkości w sprincie. Średnio teraz miałem w sprintach 15-17km/h. Czyli dzisiaj słabo się starałem (wcześniej miałem 17-18km/h). Podejrzewam, że nie cisnąłem na max, aby te 12 serii zrobić. Wcześniej przy 8 seriach sprintów, po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 17:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć ćwiczyć FBW. Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] raz pewny :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8) Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-05-19 16:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem co ;D. Klata bary też dobrze, żuraw zdecydowanie na + jak chodzi o zmniejszenie kg teraz robię powoli i do końca (średnio jakoś 5-7 sekund się utrzymuję, czy to dobrze ?). A co do ćwiczeń na nugi to 36kg to już max jaki mogę założyć na sztangielke :(... Jaki zamiennik proponujecie ?? :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-04 08:35:01

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 08:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie mi ludzie;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na maszynie w dół 4s po MAXp (jedno z dwóch, triceps cały dzień pracuje. Dodatkowo nie patrz na powtórzenia tylko dobieraj co jakiś czas ciężar i jedź z nimi na maxa, ile dasz radę w jednej serii zrobić) Brzuch: 1.sklony na lawce 3 serie po 12-15 pow 2.sklony na maszynie 3 serie po 12-15 pow 3.skrety na maszynie 3 serie po 12-15pow [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-12-10 10:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na Twój blog i prawdę powiedziawszy legło w gruzach moje przekonanie co do tego, że test sponsorowany musi być prowadzony idealnie :P Z tego co przeczytałem to Twój max to 3x125 na klate więc faktycznie dziwne że robisz 20 powtórzeń 40kg.. No i keczup na redukcji :)? A tak poza tym to mimo wszystko napiszę że 3mam kciuki bo wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 10211 Data: 2009-05-03 16:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy biegi średnie

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Pn 6km + 4x100m p. Wt 9km Śr gimnastyka 2h + 1,5h siatkówka Czw wolne 17.10 - 23.10 ( zmniejszenie kilometrażu z powodu stopy ) Pt - 6 km tempo mocne ostatnie 100m na max Sb - 6 km I - 3km mocno, II - 3km mocne ale szybciej niż pierwsze 3km, ostatnie 100m na max ( czas powienien być lepszy niż poprzedniego dnia ) Nd - 6 km - tempo średnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2008-10-19 13:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze tyłem 4s max powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s 15 powt -spięcia leżąc 4s 15 powt. Rano chyba zacznę biegać, bo trochę się zapuściłem :P

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 09:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)